今天是二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣——春分?！按悍终?，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”，此時(shí)是調(diào)和人體陰陽的最好季節(jié)。俗話說，春分重養(yǎng)生，來年少病生。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師李方玲認(rèn)為，春分養(yǎng)生首推運(yùn)動(dòng)。

“春，在五行中屬于木，對(duì)應(yīng)人體五臟中的肝臟，肝的特點(diǎn)主升發(fā)、疏散，即主動(dòng)?！崩罘搅嶂赋?，生命在于運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)或維持各臟腑器官功能，使人精神煥發(fā)、心情愉悅、思維敏銳，達(dá)到延緩衰老、健康長壽的目的。

李方玲提醒，適宜的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是每次訓(xùn)練所引起的肌肉酸痛在24小時(shí)內(nèi)基本消失；增加關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練應(yīng)做到數(shù)小時(shí)內(nèi)韌帶的不適完全消除。此外，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)用人們的主觀感受來衡量，如鍛煉時(shí)感到心胸舒暢、精神飽滿，雖有輕度疲勞但無氣喘、心跳加快等現(xiàn)象，鍛煉后食欲增加、睡眠改善、血壓與體重正常等，都是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的良好反應(yīng)，否則就要根據(jù)情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

【健康提醒】

運(yùn)動(dòng)前：

人們應(yīng)根據(jù)自身健康狀況，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；保證生活規(guī)律和充足的睡眠，確保在運(yùn)動(dòng)中精力充沛，注意力集中；有持之以恒的態(tài)度，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)逐步積累的過程，只有持之以恒方可實(shí)現(xiàn)其目標(biāo)；運(yùn)動(dòng)量科學(xué)合理，這對(duì)心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病患者尤為重要。

運(yùn)動(dòng)中：

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量宜由小到大，動(dòng)作由簡到繁，持續(xù)時(shí)間由短到長，不要盲目冒進(jìn)，急于求成；及時(shí)、適量補(bǔ)水，根據(jù)需要，少量多次，水溫以38℃-43℃為宜，飲水量一次不宜過多；運(yùn)動(dòng)中要有間歇，如一小時(shí)內(nèi)可安排1-2次休息，每次10-15分鐘；自感不適立即終止活動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)咨詢。

運(yùn)動(dòng)后：

運(yùn)動(dòng)后不立即喝涼水或冷飲，以免對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，造成胃痛和消化不良；不立即洗冷水澡，應(yīng)注意身體保暖，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失導(dǎo)致發(fā)燒感冒。

特殊人群：

老年人群運(yùn)動(dòng)時(shí)切忌爭強(qiáng)好勝，避免體力不支造成意外；不宜參加舉重、拔河和硬氣功等需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免發(fā)生心腦血管意外；忌頭部過分變換，不宜做低頭、后仰和側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，更不應(yīng)做頭向下的倒置動(dòng)作，避免腦部供血不足；忌身體晃擺旋轉(zhuǎn)，老年人平衡能力下降，身體晃擺旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

推薦項(xiàng)目：

人們可根據(jù)身體狀況，選擇八段錦（文或武）、各種球類活動(dòng)、游泳、各類步行（慢步、快步走、小跑）、站樁（目的是練習(xí)下肢力量、身體平衡預(yù)防跌倒、靜心等，沒有專業(yè)指導(dǎo)時(shí)不提倡練習(xí)運(yùn)氣）、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（如伸胳膊伸腿）、自我按摩（如按摩頭部、腹部和手足三里穴）等項(xiàng)目。

新京報(bào)記者 張兆慧

校對(duì) 劉軍