傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為春分時(shí)節(jié)晝夜等長、氣溫均衡,自然界恰巧處于陰陽平衡狀態(tài),人們在養(yǎng)生保健時(shí)也要順應(yīng)這一自然規(guī)律。在衣、食、住、行、預(yù)防保健等方面,都要順應(yīng)天時(shí),重在養(yǎng)陽,使人體始終保持陰陽相對平衡的狀態(tài),方為養(yǎng)生之道。
春分,是二十四節(jié)氣之一,春季第四個(gè)節(jié)氣。春分到底該如何正確養(yǎng)生呢?今日,由復(fù)旦大學(xué)附屬閔行醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師方瑜從衣食住行防全方位教你怎么做~
衣:衣物增減需謹(jǐn)慎
俗話說“春捂秋凍”,指的是早春乍暖還寒時(shí)不要急于把冬衣脫掉。春分時(shí)節(jié)氣溫開始回暖,病菌繁殖很快,但同時(shí)晝夜溫差也大,如果過早減掉冬衣的話,身體難以適應(yīng)忽冷忽熱的氣溫變化,就會出現(xiàn)自身抵抗力的下降,病菌這時(shí)候就會乘虛而入,極易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及流行性傳染病。所以春季養(yǎng)生一定要“捂”著些,及時(shí)了解氣溫變化,適當(dāng)增減衣物,老弱多病者尤其要注意防寒保暖。
食:吃對了,才養(yǎng)生
春天陽氣初生,一方面宜多吃辛溫發(fā)散食物如韭菜、豆芽、萵苣、蔥、蒜苗等幫助升發(fā)陽氣,多食用甘味食物如百合、梨、桂圓、大棗、銀耳、蘿卜等有益滋補(bǔ)脾肺。另一方面要少酸少辣,因?yàn)樗嵛缎允諗?,不利于陽氣升發(fā),而過于辛辣則致陽氣升發(fā)太過,容易上火。此外,春天木旺,水能生木,要多喝水,多喝粥、湯,有助于人體代謝。不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ),都要科學(xué)地進(jìn)行飲食調(diào)攝,才能達(dá)到養(yǎng)生的最大效果。
?。罕WC睡眠解春困
秋有秋乏,春有春困。隨著氣溫不斷回升,人體容易產(chǎn)生困倦感,因此保證充足的睡眠相當(dāng)重要。早睡早起,不要熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,也可以適當(dāng)進(jìn)行午休,減輕身體困倦感,保證白天體力充沛,提高工作效率。此外,居所要定期開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新,衣物被褥要勤換洗、晾曬,可以有效減少呼吸系統(tǒng)疾病和過敏性疾病的發(fā)生。
行:鍛煉身體要適度
春分時(shí)節(jié)天地間陰陽交合,春暖花開,正是踏青出游的好時(shí)機(jī),也可以多去戶外散步,使情緒舒暢,心曠神怡,更好地適應(yīng)“春生”之機(jī)。同時(shí)注意適度鍛煉身體,可以選擇慢跑、太極拳、八段錦、廣場舞、踢毽子、乒乓球、羽毛球、登山等相對舒緩的運(yùn)動方式,一般以運(yùn)動后稍有微汗即可,使陽氣外泄,氣機(jī)暢達(dá),達(dá)到強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力的效果。如若鍛煉之后身體感覺疲勞不堪,胸悶、心慌或大汗淋漓,那就是過度了,建議減少運(yùn)動量。
防:戒躁少怒宜養(yǎng)肝
中醫(yī)理論認(rèn)為,春屬木,應(yīng)于肝,肝的生理特性是“主疏泄”,惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。若心情抑郁則肝氣郁滯,急躁易怒則肝陽亢盛,都不利于肝氣疏泄,致使免疫力下降,還容易引發(fā)失眠、焦慮癥、肝病、高血壓及其他心腦血管等疾病。春分之日正是大自然賦予人體陰陽平和的狀態(tài),此時(shí)更要順應(yīng)肝氣調(diào)暢情志,務(wù)必戒躁少怒,不卑不亢,保持樂觀豁達(dá)的好心態(tài),才能保障身心健康。
編輯:陳美玲
供稿:區(qū)衛(wèi)健委