專(zhuān)家建議，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，每天最好睡足8小時(shí)。
這些睡眠建議是怎么來(lái)的呢？
主要是基于流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果。
研究表明，睡眠時(shí)間與包括心血管疾病，肥胖和新陳代謝異常，抑郁癥和死亡率等各種健康風(fēng)險(xiǎn)之間呈現(xiàn)一種U形曲線關(guān)系，曲線的波谷在7-8小時(shí)。
這也就意味著每天睡7到8個(gè)小時(shí)健康風(fēng)險(xiǎn)最低。
最佳睡眠時(shí)間每天7-8個(gè)小時(shí)真的能滿(mǎn)足人體的生理需求，是最佳睡眠時(shí)間嗎？
有科學(xué)家做了一個(gè)并不復(fù)雜的試驗(yàn)給了我們答案。
研究人員招募了15名平均年齡為23歲，沒(méi)有睡眠障礙的年輕人進(jìn)行了一項(xiàng)“睡飽”試驗(yàn)。
試驗(yàn)分為兩個(gè)部分：
首先，受試者使用可穿戴活動(dòng)記錄儀和睡眠日記記錄日常睡眠時(shí)間，將每天總睡眠時(shí)間稱(chēng)為居家習(xí)慣性睡眠持續(xù)時(shí)間；
然后，受試者進(jìn)入睡眠實(shí)驗(yàn)室，接受為期14天的睡眠試驗(yàn)。
14天的睡眠方案包括，前兩天分別為適應(yīng)夜和基線夜，將床上時(shí)間設(shè)置為8小時(shí)；然后是連續(xù)9天的延長(zhǎng)睡眠期，床上時(shí)間設(shè)置為12小時(shí)；再然后是1個(gè)晚上的完全睡眠剝奪，即強(qiáng)迫打通宵，以及隨后1個(gè)晚上12小時(shí)的恢復(fù)睡眠。
實(shí)驗(yàn)室條件下，睡眠時(shí)間是通過(guò)多導(dǎo)聯(lián)睡眠儀獲得的腦電圖來(lái)記錄總睡眠時(shí)間，以及各個(gè)階段睡眠的時(shí)間。
結(jié)果顯示，在所有參與者居家習(xí)慣性睡眠持續(xù)時(shí)間平均為7.4小時(shí)，范圍為5.8到8.9小時(shí)。即使是同一個(gè)人，每一天的睡眠時(shí)間也存在很大差異，平均6.4小時(shí)，范圍更是從最少的2小時(shí)到最長(zhǎng)的14小時(shí)。
實(shí)驗(yàn)室條件下，兩夜睡眠時(shí)間沒(méi)有明顯差異，平均睡7.4小時(shí)。
但是，在接下來(lái)的最長(zhǎng)可以睡12小時(shí)的延長(zhǎng)睡眠階段，每晚的睡眠時(shí)間存在一個(gè)連續(xù)的變化過(guò)程。
第一晚平均睡眠時(shí)間達(dá)到了10.6小時(shí)，比習(xí)慣性睡眠時(shí)間平均多出了3.2小時(shí)；在接下來(lái)每晚睡眠時(shí)間出現(xiàn)了明顯的下降。
但，這種下降從第四天開(kāi)始基本停止，直到第9天都穩(wěn)定在一個(gè)相當(dāng)?shù)乃缴?，平均?.4小時(shí)，范圍從7.3小時(shí)到9.3小時(shí)。
就是說(shuō)，在可以管“睡飽”的情況下，受試者平均睡了8.4小時(shí)。
這個(gè)時(shí)間我們可以視為滿(mǎn)足生理需求的充足的睡眠時(shí)間，也就是人們應(yīng)該獲得的最佳睡眠時(shí)間。
這個(gè)8.4小時(shí)的最佳睡眠時(shí)間，與日常居家習(xí)慣性睡眠時(shí)間7.4小時(shí)之間存在1個(gè)小時(shí)的差值，這就是受試者平均每天缺覺(jué)的時(shí)間，即通常說(shuō)的睡眠債。
具體到每一位受試者，有2人習(xí)慣性睡眠時(shí)間與“睡飽”時(shí)間沒(méi)有差異，說(shuō)明這兩人日常不缺覺(jué)；其他13人缺覺(jué)時(shí)間介于0.6小時(shí)到2.7小時(shí)之間。
1小時(shí)的睡眠債需要4天“睡飽”才能補(bǔ)回來(lái)經(jīng)過(guò)1夜通宵的睡眠剝奪后，第二天的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間延長(zhǎng)到了近11個(gè)小時(shí)，補(bǔ)了近1.5小時(shí)。
回過(guò)頭來(lái)再看，實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前4天睡眠時(shí)間長(zhǎng)于后5天的最佳睡眠時(shí)間，實(shí)際上也是對(duì)日常習(xí)慣睡眠時(shí)間不足的“補(bǔ)覺(jué)”。
而平均每天約1個(gè)小時(shí)的“缺覺(jué)”，需要連續(xù)4天“睡飽”的補(bǔ)覺(jué)才能補(bǔ)回來(lái)。
腦電圖分析顯示，“補(bǔ)覺(jué)”對(duì)深睡眠、淺睡眠和做夢(mèng)的快速動(dòng)眼睡眠都有回補(bǔ)充。
另外，研究也發(fā)現(xiàn)，每一位受試者的最佳睡眠時(shí)間與日常習(xí)慣睡眠時(shí)間之間存在明顯的相關(guān)性，則說(shuō)明日常睡眠時(shí)間首先決定于睡眠的生理需求時(shí)間。
