很多人健身的目標(biāo)是減肥擁有一個(gè)好身材，大家也都知道邁開腿管住嘴就能減肥，但是你知道究竟要運(yùn)動(dòng)多久，做多少運(yùn)動(dòng)才能減掉一斤脂肪呢？

運(yùn)動(dòng)能夠減肥的本質(zhì)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量（或可以理解為能量），在身體熱量不足的情況下，脂肪會(huì)分解參與供能。而1斤脂肪能夠提供3500大卡的熱量，換句話說你需要做大約3500大卡熱量的運(yùn)動(dòng)，才能減掉1斤脂肪。

知道這個(gè)數(shù)字了，那我們?cè)賮砜纯闯Ｒ?guī)的不同運(yùn)動(dòng)消耗量是多少。

以一個(gè)75公斤的人為例：

慢跑：每小時(shí)約消耗300卡路里，減掉1斤脂肪需要11.6小時(shí)。

快跑：每小時(shí)約消耗400卡路里，減掉1斤脂肪需要8.75小時(shí)。

游泳：每小時(shí)約消耗300卡路里，減掉1斤脂肪需要11.6小時(shí)。

動(dòng)感單車：每小時(shí)約消耗400卡路里，減掉1斤脂肪需要8.75小時(shí)。

籃球：每小時(shí)約消耗400卡路里，減掉1斤脂肪需要8.75小時(shí)。

拳擊：每小時(shí)約消耗500卡路里，減掉1斤脂肪需要7小時(shí)。

爬山：每小時(shí)約消耗500卡路里，減掉1斤脂肪需要7小時(shí)。

乒乓球：每小時(shí)約消耗200卡路里，減掉1斤脂肪需要17.5小時(shí)。

當(dāng)然上述熱量消耗會(huì)根據(jù)不同人的身體狀況而不同哈，一般來說體重更重一點(diǎn)的，肌肉含量更高一點(diǎn)的人，消耗量也會(huì)更大一點(diǎn)。

聽起來是不是讓人望而卻步，怎么減肥那么難，減一斤脂肪要運(yùn)動(dòng)那么久？？?。∵@怎么堅(jiān)持的下來?。?/p>

其實(shí)并不是哦，你的身體還有一個(gè)得力助手：基礎(chǔ)代謝，也在一起幫著你消耗熱量，減掉脂肪哦~

基礎(chǔ)代謝是指：人體在休息狀態(tài)下，維持生命所必須的消耗量，即即每天躺在床上也會(huì)消耗的熱量。

基礎(chǔ)代謝有一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式：

基礎(chǔ)代謝率（大卡/每天）= 66.5+（13.7*體重（公斤））+（5.0*身高（厘米））-（6.8*年齡）

即一個(gè)30歲的175厘米65公斤的男性，一天的基礎(chǔ)代謝率是1628大卡。

有了基礎(chǔ)代謝這個(gè)幫手之后，我們?cè)賮砜纯?/p>

我們每天消耗的熱量 = 【總攝入量】-【每天運(yùn)動(dòng)消耗的量】-【基礎(chǔ)代謝】

而一個(gè)適合的減肥區(qū)間是每個(gè)月減1公斤，即每周減0.5斤。

那么我們來換算一下，在管住嘴（每天控制飲食熱量攝入在1500大卡左右，不吃油炸/含糖飲料/大量主食的情況下還是比較容易達(dá)到的），邁開腿的情況下，每周只需要靠運(yùn)動(dòng)再消耗754大卡。

那么算下來也就是：

慢跑：每天20分鐘

快跑：每天16分鐘

游泳：每天20分鐘

動(dòng)感單車：每天16分鐘

籃球：每天16分鐘

拳擊：每天12分鐘

爬山：每天12分鐘

乒乓球：每天30分鐘

是不是突然感覺不是那么難了~~~那么接下來就是要加油管住嘴邁開腿了，減肥大業(yè)即可完成~

#減掉一斤脂肪,需要做多少運(yùn)動(dòng)呢?#