以前覺(jué)得簡(jiǎn)單的事，現(xiàn)在做起來(lái)笨手笨腳；工作時(shí)總是注意力不集中，回家想學(xué)習(xí)一下拿起書(shū)卻很難看進(jìn)去……遇到這些情況，人們開(kāi)始懷疑：我變笨了嗎？尤其是近期，上網(wǎng)一搜發(fā)現(xiàn)好多人有類(lèi)似感覺(jué)，這感覺(jué)還有一個(gè)名字，叫“腦霧”。

“腦霧”是什么？

其實(shí)，“腦霧”不是一個(gè)科學(xué)專(zhuān)業(yè)名詞，這個(gè)名字由來(lái)已久，最早由德國(guó)醫(yī)生格奧爾格·格雷納于19世紀(jì)初提出，用來(lái)形容一種帶有譫妄表現(xiàn)的認(rèn)知缺陷。

20世紀(jì)90年代，它再次流行起來(lái)，用來(lái)描述患有慢性疲勞綜合癥和一些自身免疫疾病的狀態(tài)。如今，有幾十種疾病與“腦霧”有關(guān)，比如更年期、注意力缺陷多動(dòng)障礙、焦慮和抑郁等。

“腦霧”這個(gè)詞語(yǔ)可以說(shuō)非常形象，形容一種大腦云山霧罩的感覺(jué)，這種感覺(jué)包括注意力不集中、健忘、反應(yīng)變慢、精神疲倦等。這在生活中很常見(jiàn)，比如，某天晚上沒(méi)睡好，早晨卻要早起去上班時(shí)候的感覺(jué)。

好消息是，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“腦霧”并不是如癡呆一樣會(huì)出現(xiàn)不可逆的大腦結(jié)構(gòu)損害，急性病因?qū)е碌摹澳X霧”大多數(shù)在3個(gè)月左右可以好轉(zhuǎn)。

如何更好更快恢復(fù)？

一旦出現(xiàn)“腦霧”，想盡快恢復(fù)，首先要做的就是讓大腦好好休息。

1.好好睡覺(jué)

充足睡眠可以使我們鞏固記憶，進(jìn)行自我修復(fù)。因此，睡眠前放下手機(jī)，泡個(gè)腳，都是很好的助眠方法。

2.健康飲食

多吃大腦喜愛(ài)的食物，比如地中海飲食結(jié)構(gòu)，保證充足的新鮮水果蔬菜，適當(dāng)攝入肉蛋奶，減少甜食、過(guò)度加工類(lèi)食品的攝入。

3.適當(dāng)鍛煉

規(guī)律鍛煉可以提高大腦的能力，有助于大腦的健康。不過(guò)“腦霧”嚴(yán)重時(shí)，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦做瑜伽、拉伸、太極等比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身狀況來(lái)靈活調(diào)節(jié)。

4.減輕工作強(qiáng)度

“腦霧”嚴(yán)重時(shí)，建議工作中“每次只做一件事”，這樣可以減少大腦消耗，也可以更少出錯(cuò)。

出現(xiàn)了“腦霧”，不要著急，保持輕松心態(tài)，做些讓大腦喜歡的事，大腦會(huì)更好地從“云霧”中清明起來(lái)。

作者：賀旻 丁晶（復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科）

圖：本報(bào)資料圖