長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)-長(zhǎng)江網(wǎng)2月20日訊 “我平時(shí)身體不錯(cuò)，最近在家突然感覺(jué)胸悶氣喘，呼吸困難，但不發(fā)熱不咳嗽，是怎么回事呢？”19日20時(shí)44分，江岸區(qū)大智路一位52歲的市民在武漢市網(wǎng)群部長(zhǎng)江網(wǎng)武漢城市留言板的在線(xiàn)問(wèn)診版塊提問(wèn)。
作為“在線(xiàn)問(wèn)診”回復(fù)量前十的醫(yī)生，武漢市第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科三病區(qū)孫瑞醫(yī)生表示，類(lèi)似這樣的問(wèn)題每天都能看到不少，這些問(wèn)題的產(chǎn)生與大家心理緊張、焦慮有關(guān)，其實(shí)對(duì)于輕癥患者、隔離人群，都可以通過(guò)做呼吸操，進(jìn)行呼吸肌肉訓(xùn)練來(lái)緩解癥狀。普通市民也可掌握一些居家鍛煉肺功能的小技巧。
適當(dāng)做呼吸操可提高身心機(jī)能
近日，在武昌方艙醫(yī)院收治的新冠肺炎患者在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下練習(xí)呼吸操的視頻火了。
孫瑞介紹，對(duì)于不需要完全臥床的患者來(lái)說(shuō)，在醫(yī)院醫(yī)師的指導(dǎo)下做呼吸操，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可在一定程度上提高患者的身心機(jī)能，預(yù)防血栓的發(fā)生。普通市民在家也能參照練習(xí)。
01輕癥患者呼吸操
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)比肩稍寬，兩臂自然下垂，頭略后仰。
動(dòng)作說(shuō)明：兩肩胛骨向內(nèi)收攏，同時(shí)深吸氣，屏氣幾秒鐘，放松同時(shí)緩慢呼氣。
02上肢配合呼吸
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂屈肘，雙手虛握拳平放胸前。
動(dòng)作說(shuō)明：兩拳逐漸松開(kāi)掌心向上，兩臂柔和地向上直舉，眼跟隨兩掌上舉而向上看。兩手逐漸下降，下降時(shí)逐漸握成虛拳，手指稍用力恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。上舉時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。
03側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰。
動(dòng)作說(shuō)明：腰部左右側(cè)彎，右側(cè)彎時(shí)右臂伸向下方，左側(cè)彎時(shí)左臂伸向下方，側(cè)彎時(shí)呼氣，直腰時(shí)吸氣。
04腹式呼吸訓(xùn)練
預(yù)備姿勢(shì)：坐位兩腳開(kāi)立，與肩同寬。
動(dòng)作說(shuō)明：深吸氣時(shí)頭微上仰，兩手置于腹前，當(dāng)呼氣終末時(shí)雙手按下腹部幫助呼氣。
呼吸操禁忌癥：
合并肺大泡，氣胸，心，腦，腎等嚴(yán)重器質(zhì)性病變或功能不全者。急危重癥，急性發(fā)作期患者。精神及思維異常無(wú)法配合者。任何運(yùn)動(dòng)都宜適度為主，如有不適應(yīng)立即停止。
怎么簡(jiǎn)單判斷自己的呼吸功能好不好？
可以通過(guò)以下2種可以在家中做的小測(cè)試來(lái)評(píng)估一下自身的呼吸功能好不好，如：
1、登樓試驗(yàn)，能比平常略快的速度登上三樓，不感到明顯的氣促及胸悶，則心肺功能良好；
2、小運(yùn)動(dòng)量試驗(yàn)，原地跑步一會(huì)兒，脈搏增加到每分鐘100-200次后停止活動(dòng)，如能在3-4分鐘內(nèi)脈搏恢復(fù)正常者，心肺功能正常。
普通市民居家鍛煉肺功能的4個(gè)小技巧
孫瑞介紹，對(duì)于健康人群或是肺功能較差的人群來(lái)說(shuō)，還可以用以下的方法進(jìn)行選擇性鍛煉。
1、腹式縮唇呼吸法訓(xùn)練
胸部不動(dòng)，吸氣時(shí)閉嘴，以鼻吸氣，吸氣末屏氣數(shù)秒，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷，呼氣時(shí)嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。
2、有效咳嗽咳痰
深吸一口氣后屏氣3-5秒，在胸腔內(nèi)進(jìn)行兩三次短促有力咳嗽，然后進(jìn)行一次深咳，張口咳出痰液。
3、吹氣球
慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對(duì)著氣球口吹氣直到吹不動(dòng)為止，每天3次，每次10分鐘。需要強(qiáng)調(diào)的是，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出，每天有進(jìn)步即可。
4、吹泡泡
慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對(duì)著吸管口慢慢吹，直到吹不動(dòng)為止。每天2-3次，每次5-10分鐘。（記者祁燕 黎清 王春嵐 唐智峰）
