運動是最近容易被大家提及的一個詞_隨著生活水平的提高_人們對身體的健康也越來越重視_運動是公認的可以保持身體健康的一種方式_所以運動就成了很多人討論的一個話題。雖然大家都知道運動很好_但是因為并沒有運動這方面的知識_導致過量運動后身體出出現(xiàn)一系列的不適或者感冒的現(xiàn)象_不僅沒有通過運動將身體練的健康_反而出現(xiàn)了不良的現(xiàn)象_這肯定是我們不愿看到的。所以今天就跟大家來分享下運動的時間究竟高如何去安排。

其實大眾健身的運動分為三類_抗阻力訓練、有氧訓練、柔韌性訓練_分別可以給身體帶來體型和力量上的改變、心肺和體脂肪的改變、關節(jié)活動度的改變。所以你會發(fā)現(xiàn)這三類訓練的訓練收益是不同的_所以每類訓練的安排的是不同的。

1._抗阻力訓練_抗阻力訓練每周訓練次數(shù)3～6天不等_初級訓練者每周訓練3次左右即可_高級訓練者每周6次左右。訓練時間控制在40分鐘～60分鐘_可以根據(jù)當天實際的精神狀態(tài)來進行時間上的調(diào)整。

2._有氧訓練_有氧運動分為中等強度和高強度_中等強度訓練_訓練頻率建議一周5次_每次至少30分鐘_每周共150分鐘的運動量。高等強度訓練_訓練頻率建議一周3次_每次至少25分鐘_每周至少75分鐘的運動量。

3._柔韌性訓練_柔韌性訓練方式就是肌肉拉伸_建議對肌肉每周進行2～3次的拉伸_最好是每天都拉。每次的時間控制在一分鐘、分三組、每組20秒_或者分兩組、每組30秒。

每一項運動的運動時間都不一樣_而且同樣的運動因為每個人體質(zhì)不同訓練時間和方法也會出現(xiàn)不同_所以在不了解自己身體的情況下根據(jù)文獻采取建議的運動時間就可以了。（文獻參考_ACSM）

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