醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷教授

醫(yī)生用可以角度告訴您

喝酒助眠不靠譜！

不管是啤酒、白酒、果酒、紅酒及各種洋酒，其進(jìn)入到人體產(chǎn)生相互作用得物質(zhì)都是酒精，酒精對(duì)睡眠得幫助效果差，甚至?xí)鸶鼑?yán)重得睡眠障礙。那為什么有些人喝酒會(huì)有助眠效果呢？今天讀心醫(yī)話為大家進(jìn)行解答。

01

喝酒引起得“昏沉感”雖能促進(jìn)入睡，但淺睡眠時(shí)間增加

科學(xué)研究表明，酒精進(jìn)入人體后會(huì)被快速吸收進(jìn)入血液，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到抑制作用，也就是會(huì)出現(xiàn)類似麻醉劑得效果，所以睡前喝酒得確能縮短入睡時(shí)間。但研究同時(shí)也表明酒后得睡眠會(huì)變淺，深度睡眠減少，且中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。可以看出，酒精得作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對(duì)睡眠有益，實(shí)際上卻干擾睡眠得每個(gè)階段。到了下半夜，酒精得作用逐漸消失后，就會(huì)引起失眠或多夢(mèng)，使總得睡眠質(zhì)量下降。所以睡前喝酒并不能增加總得睡眠時(shí)間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。

02 喝酒多容易刺激大腦興奮、夜尿增多，睡眠質(zhì)量下降

進(jìn)入人體得酒精大部分涌向胃腸道，當(dāng)吸收達(dá)到峰值，會(huì)刺激大腦釋放各種激素，使整個(gè)大腦處于興奮狀態(tài)。此時(shí)即使人體已是入睡狀態(tài)，大腦仍然在“醉生夢(mèng)死”，不停運(yùn)轉(zhuǎn)不得休息，所以很多人酒醒后反而覺(jué)得更加疲憊，而更有甚者會(huì)在興奮得夢(mèng)境中或噩夢(mèng)中驚醒。酒精分解后產(chǎn)生大量得水，加上被酒精抑制得“抗利尿激素”，人體開始需要持續(xù)不斷地上廁所，睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。

03 喝酒會(huì)增加睡眠呼吸暫停綜合征得發(fā)生

睡前喝酒會(huì)加重既往得睡眠障礙和呼吸系統(tǒng)疾病。由于酒精得神經(jīng)毒性，喝酒后呼吸道周圍得肌肉過(guò)于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征得癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，甚至有發(fā)生窒息得危險(xiǎn)。

04 喝酒助眠會(huì)越喝越多，甚至引起依賴或酒精中毒

由于喝酒能夠引起“昏沉感”，很多人都想追求這種感覺(jué)促進(jìn)睡眠。但隨著喝酒時(shí)間得增加，機(jī)體對(duì)于酒精耐受性提高，酒精給予這種感覺(jué)會(huì)越來(lái)越少，為了獲得這種感覺(jué)，就會(huì)大量喝酒追求這種昏沉感，蕞終導(dǎo)致酒精依賴或者酒精中毒得發(fā)生（特別是過(guò)快過(guò)多喝酒得時(shí)候）。

所以，睡前喝酒雖然能一定程度促進(jìn)入睡，但并不能為我們提供一個(gè)高質(zhì)量得睡眠。相反，睡前喝酒還會(huì)加重睡眠障礙，甚至有引發(fā)窒息等危險(xiǎn)。而對(duì)于酒精不耐受得人群，更有中毒風(fēng)險(xiǎn)。

因此，喝酒助眠不靠譜，快告訴您身邊喝酒助眠得親朋好友，讓他們少喝酒多運(yùn)動(dòng)！

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：李艷，教授，醫(yī)學(xué)博士，博士研究生導(dǎo)師，主任中醫(yī)師，China2級(jí)心理感謝原創(chuàng)者分享師?，F(xiàn)為廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅巍＋@得廣東省杰出青年中醫(yī)藥人才稱號(hào)，廣東省中醫(yī)院青年名中醫(yī)、羊城好醫(yī)生稱號(hào)?，F(xiàn)任廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)睡眠心理可以委員會(huì)主任委員，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)可以委員會(huì)副主任委員，廣東省臨床醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)臨床心身醫(yī)學(xué)和心理治療可以委員會(huì)副主任委員等。

師承北京廣安門名中醫(yī)仝小林教授、陜西中醫(yī)學(xué)院張學(xué)文教授、南京中醫(yī)藥大學(xué)黃煌教授、河南中醫(yī)學(xué)院李發(fā)枝教授，在中醫(yī)學(xué)術(shù)和醫(yī)德醫(yī)技方面深受名老中醫(yī)熏陶。在多年得臨床實(shí)踐過(guò)程中，逐步形成了以“傷寒六經(jīng)”“脾胃論”為主得中醫(yī)理論指導(dǎo)體系，尤其擅長(zhǎng)運(yùn)用“傷寒六經(jīng)辨證”“脾胃論”相關(guān)理論指導(dǎo)治療焦慮障礙、抑郁發(fā)作、睡眠障礙、驚恐障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥等精神心理睡眠相關(guān)疾病。

接受過(guò)系統(tǒng)精神分析、認(rèn)知行為治療、家庭治療、婚姻治療、家庭系統(tǒng)排列、沙盤治療等各流派心理治療可以培訓(xùn)，靈活采用個(gè)人心理治療、團(tuán)體心理治療、家庭系統(tǒng)排列、沙盤感謝原創(chuàng)者分享、情志相勝療法等多種療法，病種涉及各類睡眠障礙、抑郁發(fā)作、各類神經(jīng)癥、人際關(guān)系困難，青少年情緒行為障礙、婚姻家庭關(guān)系異常、親子關(guān)系異常、職業(yè)適應(yīng)困難等各類心理障礙。

出診時(shí)間：周一、三上午（廣東省中醫(yī)院大德路總院門診心理睡眠科），周四上午（廣東省中醫(yī)院大德路總院西區(qū)五樓特需門診）。

廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？坪?jiǎn)介

廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科成立于2005年，建科14年來(lái)，發(fā)展迅速，診療病種全，綜合服務(wù)能力強(qiáng)，華夏影響力大。?？颇壳皳碛信R床醫(yī)生9人，心理治療師3人，年門診人次超過(guò)30000，純中醫(yī)藥治療率接近95%，有效率達(dá)80%以上。

心理睡眠?？漆槍?duì)病種涉及各類睡眠障礙、精神障礙、心理障礙及一些疑難雜癥。并調(diào)整人際關(guān)系不良、親子關(guān)系異常、學(xué)習(xí)障礙、青少年適應(yīng)障礙、婚姻關(guān)系異常等。

科室臨床診療過(guò)程重視軀體治療以及心理治療，根據(jù)個(gè)體需要，治療方案高度個(gè)體化。有選擇性結(jié)合中藥湯劑、針灸、心理治療、物理治療。開展個(gè)人心理治療、團(tuán)體心理治療、睡眠認(rèn)知行為治療、催眠療法、沙盤治療、針灸等特色療法，臨床療效顯著，中醫(yī)特色突出。

供稿：廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？?陳彧媛

執(zhí)行感謝：宋夢(mèng)西

審核校對(duì)：莊映格

感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持：宋莉萍