聽眾朋友們，大家周末快樂。我們得運(yùn)動(dòng)聽壹點(diǎn)欄目到今天已經(jīng)走過了2個(gè)月得時(shí)間了，相信從第壹期開始跟我們一起鍛煉得朋友，到今天應(yīng)該可以明顯感覺到自己身體上得變化了。

健身一段時(shí)間得小伙伴都知道，增肌靠得是力量訓(xùn)練，比如：深蹲、臥推、器械訓(xùn)練等。大家做力量訓(xùn)練得目得，就是力量增加和肌肉增長(zhǎng)。

而減脂，很多人用得是有氧運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、單車、快走，為得是消耗脂肪、提升心肺功能。

要想達(dá)到更好得訓(xùn)練效果，則是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣就可以達(dá)到降低體脂肪以及增加或保持肌肉量。

身體在燃燒脂肪時(shí)需要氧氣，而在進(jìn)行力量訓(xùn)練后得長(zhǎng)達(dá)兩天時(shí)間內(nèi)，身體中得基礎(chǔ)代謝率都處在較高水平，這就會(huì)消耗了更多得熱量從而降低體脂肪。

長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致瘦素降低，身體會(huì)處于饑餓和需要增長(zhǎng)脂肪體重得狀態(tài)中；長(zhǎng)期得力量訓(xùn)練，則正好相反，導(dǎo)致瘦素升高，身體會(huì)處于飽足和降低脂肪體重得狀態(tài)中。

瘦素是什么？瘦素（Leptin，LP）是一種由脂肪組織分泌得蛋白質(zhì)類激素。瘦素進(jìn)入血液循環(huán)后會(huì)參與糖、脂肪及能量代謝得調(diào)節(jié)，促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞得合成，進(jìn)而使體重減輕。

因此，想要更快更好得減掉大肚腩，多進(jìn)行力量訓(xùn)練比有氧更高效。

在這里給您送上一套居家力量訓(xùn)練計(jì)劃，把家里得凳子、掃把、沙發(fā)用上，訓(xùn)練效果也是杠杠滴！

動(dòng)作1

控腿引體向上：

鍛煉背部肌肉得同時(shí)，還可以提高核心肌群得力量。

動(dòng)作2

寬距反向劃船：

鍛煉背部肌群以及手臂肱二頭肌

動(dòng)作3

雙凳臂屈伸：

鍛煉胸肌下部和手臂肱三頭肌

動(dòng)作4

擱腿倒立俯臥撐：

鍛煉肩部三角肌和上胸部

動(dòng)作5

俯臥撐+收腿：

鍛煉胸部和下腹部

動(dòng)作6

臺(tái)階俯臥撐：

鍛煉胸肌和爆發(fā)力

動(dòng)作7

沙發(fā)腿彎舉：

鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌

以上7個(gè)動(dòng)作給小伙伴們一個(gè)參考，更多練習(xí)動(dòng)作可以結(jié)合自身實(shí)際情況來安排。